Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken – und schon tauchen die ersten Schnupfnasen und Hustenanfälle im Kindergarten, in der Schule oder beim Spielen mit Freunden auf. Da kommt natürlich die Frage auf: Wie kann ich mein Kind bestmöglich unterstützen, damit es gesund und energiegeladen durch die Erkältungszeit kommt?

Ein starkes Immunsystem ist die wichtigste Grundlage. Es entscheidet, ob Kinder bei den ersten Virenkontakten sofort krank werden, oder ob ihr Körper die Erreger abwehren kann. Dabei braucht das Immunsystem bestimmte Nährstoffe wie „Werkzeuge“, um richtig arbeiten zu können.

Drei davon sind besonders entscheidend und verdienen im Herbst und Winter vermehrt Aufmerksamkeit: Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin C. Sie wirken wie kleine Schutzschilde, die den Körper stärken, Entzündungen vorbeugen und die Abwehrkräfte mobilisieren.

1. Vitamin D – das Sonnenvitamin

Vitamin D ist einer der wichtigsten Immunbooster überhaupt – gerade für Kinder. Unser Körper kann es nur durch direkte Sonneneinstrahlung bilden. Doch in unseren Breiten reicht die Sonne von Herbst bis Frühling nicht aus, und auch im Sommer sind Kinder oft zu viel drinnen oder mit Sonnencreme geschützt.

Warum wichtig?
Vitamin D aktiviert unsere Immunzellen, wirkt entzündungshemmend und ist entscheidend für starke Knochen, gesunde Zähne und ein stabiles Immunsystem. Ein Mangel zeigt sich oft durch Infektanfälligkeit, Müdigkeit oder schlechte Stimmung.

So kannst du es abdecken:

• Sonnenlicht so oft wie möglich nutzen – aber realistisch betrachtet reicht das nicht.
• Lebensmittel liefern kaum relevante Mengen. Kleine Mengen stecken aber z. B. in fettem Fisch, Lebertran, Eigelb oder auch in Champignons.
  → Deshalb ist eine Supplementierung für Kinder (und Erwachsene!) fast immer notwendig, besonders in der dunklen Jahreszeit.

2. Omega-3-Fettsäuren – die Entzündungsmanager

Omega-3 ist nicht nur „ein bisschen Fischöl“, sondern ein echter Gamechanger für Gesundheit und Entwicklung. Diese Fettsäuren steuern Entzündungsprozesse im Körper und sind essenziell für Gehirn, Konzentration und Immunsystem. Doch unsere moderne Ernährung enthält viel zu wenig davon – und gleichzeitig viel zu viele Omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen fördern.

Warum wichtig?
Omega-3 wirkt wie ein natürlicher Entzündungsregler, stärkt das Immunsystem, verbessert die Gehirnentwicklung und sorgt für emotionale Balance. Es unterstützt außerdem eine gesunde Darmflora, indem es entzündliche Prozesse im Darm beruhigt und die Schleimhautbarriere stärkt – ein wichtiger Faktor für ein starkes Immunsystem und weniger Unverträglichkeiten.

Auch auf Hormone hat Omega-3 großen Einfluss: Es fördert die Bildung von entzündungshemmenden Botenstoffen, unterstützt die Hormonbalance und kann Stimmungsschwankungen oder Konzentrationsprobleme positiv beeinflussen – besonders bei Kindern in Wachstums- und Entwicklungsphasen.

Kinder, die ausreichend versorgt sind, profitieren von mehr Energie, besserer Konzentration, stabilerer Stimmung und geringerer Infektanfälligkeit.

So kannst du es abdecken:
Fisch und pflanzliche Quellen sind gut – aber für die wirklich wirksamen Formen (EPA & DHA) reicht das im Alltag oft nicht. Besonders reich an Omega-3 sind fettreiche Meeresfische wie Lachs, Makrele, Hering oder Sardinen. Auch pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse oder Hanfsamen liefern wertvolle Vorstufen (ALA) – diese muss der Körper jedoch erst in die aktiven Formen EPA und DHA umwandeln, was jedoch nur zu einem kleinen Teil gelingt.
→ Die sicherste Lösung ist ein hochwertiges Omega-3-Präparat – idealerweise in Triglycerid-Form und regelmäßig eingenommen.

 3. Vitamin C – mehr als „nur Zitrone“

Vitamin C ist der Klassiker – und wird meist trotzdem völlig unterschätzt. Es schützt die Zellen, fördert die Bildung von Immunzellen und wirkt als starkes Antioxidans. Ohne Vitamin C kann das Immunsystem nicht effizient arbeiten.

Warum wichtig?
Kinder brauchen Vitamin C nicht nur in der Erkältungszeit. Es ist an über 200 Prozessen im Körper beteiligt, schützt vor oxidativem Stress und hilft, Nährstoffe wie Eisen besser aufzunehmen.

So kannst du es abdecken:

• Buntes Obst & Gemüse täglich einbauen (Beeren, Paprika, Brokkoli, Zitrusfrüchte).
• Da Vitamin C wasserlöslich und nicht speicherbar ist, braucht der Körper regelmäßig Nachschub.
  → Gerade in Phasen hoher Belastung oder Infektwellen macht eine Ergänzung durch natürliche Vitamin-C-Präparate (z. B. aus Acerola oder Camu Camu) Sinn.

Mein Fazit

Eine bunte Ernährung ist die Basis für gesunde Kinder – doch manchmal braucht es etwas mehr Unterstützung. Vitamin D, Omega-3 und Vitamin C gehören zu den Nährstoffen, die in der modernen Ernährung oft zu kurz kommen, für ein starkes Immunsystem aber unverzichtbar sind.

Wenn du deine Familie hier bewusst unterstützt, hilfst du nicht nur dabei, besser durch die Erkältungssaison zu kommen – sondern legst auch die Grundlage für Gesundheit, Energie und Wohlbefinden in der Zukunft.

→ Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du deine Kinder optimal versorgen kannst und welche Produkte wir als Familie nutzen?
Dann schreib mir gerne – ich teile meine Erfahrungen und Tipps mit dir.