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Weckerl sind für viele Kinder tägliche Begleiter.

Weckerl sind für viele Kinder tägliche Begleiter. Umso wichtiger, woraus sie gemacht sind.

Wenn du sie selber bäckst, weißt du was drin ist. Du kannst die Zutaten bewusst wählen, variieren und anpassen - und so deinem Kind ein echtes Lebensmittel mitgeben.

Selbst backen, muss nicht aufwendig sein. Ich zeige dir in den Slides mein liebstes einfaches Grundrezept für unsere Weckerl.

In meinem eBook "Iss den Regenbogen 🌈" findest du dazu noch viele Möglichkeiten, die Weckerln zu pimpen - sie bekommen dadurch nicht nur Farbe und Geschmack, sondern auch zusätzliche Nährstoffe. Probier es gern aus. (Link in Bio)
So wird die Jause gleich viel bunter und der Darm seines Kindes freut sich über mehr Vielfalt.

#kindergesundheit #bewusstaufwachsen #jausenbox #einfachbacken #darmgesundheit

Was meine Tochter denkt, dass sie bekommt: 🍝 Nudel

Was meine Tochter denkt, dass sie bekommt:
🍝 Nudeln mit Pesto
Eins ihrer Lieblingsgerichte

Ich weiß aber, dass sie noch viel mehr bekommt:
🟢 Nudeln gekocht in Knochensuppe - reich an Aminosäuren, Mineralstoffen und gut für den Darm
🟢 Olivenöl - gesunde Fette & Polyphenole für Gehirn, Nerven & Zellschutz
🟢 Basilikum & Knoblauch - natürliche Unterstützung fürs Immunsystem
🟢 Pinienkerne - Magnesium, Zink & wertvolle Energie
🟢 Parmesan - Calcium & Eiweiß für Wachstum und starke Knochen
🟢 Sprossen - lebendige Enzyme, Vitamine & echte Nährstoffpower

Schnell, einfach, köstlich und noch dazu vollgepackt mit Nährstoffen. 😊

Es braucht keine komplizierten Gerichte, sondern einfach nur mehr Nährstoffe.

Das Rezept für mein Pesto und noch viele weitere findest du in meinem eBook "Iss den Regenbogen" 🌈 (Link in Bio)

Und ja, Nudeln sind leider nicht gesundheitsfördernd, aber eben auch super praktisch wenn es schnell gehen muss und bei Kindern sehr beliebt.

#buntergenuss #kinderrezepte #kindergesundheit #issdenregenbogen #pimpmymeal

Ich wünschte, mehr Mamas wüssten, wie entscheidend

Ich wünschte, mehr Mamas wüssten, wie entscheidend Omega-3 für Kinder wirklich ist.

Omega-3-Fettsäuren (vor allem DHA & EPA) sind kein Trend – sie sind essenziell für die kindliche Entwicklung 👇

🧬 Zellgesundheit & Nährstoffaufnahme
Omega-3 ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen. Fehlt es, dann sind diese nicht flexibel und durchlässig:
• Nährstoffe können nicht in die Zelle,
• Abfallstoffe können nicht aus der Zelle
gelangen.

🧠 Gehirn & Konzentration
DHA ist eine Strukturfettsäure des Gehirns.
Ein guter Omega-3-Status kann:
• Konzentration & Lernfähigkeit unterstützen
• Impulsivität & innere Unruhe positiv beeinflussen

💛 Emotionale Balance & Nervensystem
Omega-3 wirkt entzündungshemmend – auch im Nervensystem.
Viele Kinder profitieren von:
• mehr emotionaler Stabilität
• weniger Reizüberflutung
• besserem Stress-Handling

🛡️ Immunsystem & stille Entzündungen
Omega-3 hilft dem Körper, stille (chronische) Entzündungen zu regulieren –
also jene, die man nicht sofort sieht, die den Körper aber dauerhaft belasten.
Wichtig z. B. bei:
• häufigen Infekten
• Allergien
• Haut- & Darmthemen

❤️ Herzgesundheit – von Anfang an
Omega-3 unterstützt:
• gesunde Blutgefäße
• eine gute Fließeigenschaft des Blutes
• die Regulation von Entzündungsprozessen im Herz-Kreislauf-System

🩸 Blutzucker & Stoffwechsel
Omega-3 kann helfen:
• die Insulinsensitivität zu unterstützen
• starke Blutzuckerschwankungen abzufedern
• Heißhunger & Energietiefs zu reduzieren

🦴 Wachstum & Entwicklung
Omega-3 ist wichtig für:
• Zellaufbau
• Hormonbalance
• gesunde Entwicklung der Augen & Nerven

⚠️ Wichtig zu wissen:
Die meisten Kinder nehmen zu wenig Omega-3 über die Ernährung auf, aber im Gegensatz dazu viel zu viel Omega-6!

💬 Mein Fazit als Mama:
Man muss nicht alles perfekt machen.
Aber manche Nährstoffe wirken leise im Hintergrund –
und machen langfristig einen riesigen Unterschied.
Omega-3 gehört definitiv dazu ❤️

Kommentiere mit OMEGA und ich zeige dir, welche Kriterien für mich bei der Qualität von Omega-3 entscheidend sind und welches ich für meine Familie verwende!

#kindergesundheit #omega3fürkinder #darmgesundheit #bewusstgesund

10 Jahre her Ein kleiner Rückblick (Instatrend) W

10 Jahre her
Ein kleiner Rückblick (Instatrend)

Wir waren ständig unterwegs.
Miami, Karibik, Prag, Hinterglemm, New York. ✈
Reisen, Partys, lange Nächte, wenig Schlaf.
Spontan sein, nichts planen, einfach machen. 💥

Gesundheit war kein Thema.
Ernährung auch nicht –
außer vielleicht Kalorien und Gewicht.
Nahrungsergänzungen fand ich übertrieben und ehrlich gesagt ziemlich unnötig.

Wir hatten keine Verantwortung.
Kein Kind.
Keinen Grund, über morgen nachzudenken.

Wir wussten nicht, was das Leben
noch für uns bereithält.
Welche Erfahrungen kommen.
Welchen Herausforderungen wir begegnen.
Und wie sehr sie einen verändern können.

Heute ist unser Leben anders.
Bewusster.
Mit mehr Tiefe.
Mit mehr Verantwortung.
Wir sind wohl "erwachsen" geworden. 😊
Das bedeutet aber nicht, dass wir keinen
Spaß mehr im Leben haben! 🤭

Manchmal frage ich mich, was wäre gewesen, wenn ich damals schon das Wissen von heute gehabt hätte?
Vielleicht wäre alles anders gekommen;
vielleicht aber auch nicht.

Und vielleicht, ist es einfach das Leben selbst, dass einen dort hinführt, wo man gerade ist! ❤️

#2016 #timeofmylife #mylove

Herzgesundheit beginnt früher, als viele denken ❤️

Herzgesundheit beginnt früher, als viele denken ❤️

Verkalkungen & Verengungen der Blutgefäße entstehen nicht erst im Erwachsenenalter.

👉 Studien zeigen: Ablagerungen in den Arterien können bereits im Kindesalter beginnen – oft unbemerkt.

Unsere täglichen Entscheidungen zählen.
Nicht perfekt, sondern bewusst.

Eine nährstoffreiche Ernährung mit
🥑 guten Fetten
🐟 Omega-3-Fettsäuren
🍓 Antioxidantien
🌿 Ballaststoffen & Pflanzenvielfalt

unterstützt die Gefäße, wirkt entzündungshemmend
und legt die Basis für ein gesundes Herz –
für uns und unsere Kinder.

💭 Herzgesundheit ist keine Frage des Alters.
Sie ist eine Frage des Alltags.

#herzgesundheit #kindergesundheit #buntergenuss #bewussteernährung

Mein Einkauf bei DM (Teil 2) Bei verarbeiteten Le

Mein Einkauf bei DM (Teil 2)

Bei verarbeiteten Lebensmittel gilt für mich:
👉 Kurze Zutatenliste
👉 Darmfreundlich
👉 Freu von unnötigen Zusätzen
👉 Idealerweise Bio

Diese Produkte sind auch noch im Einkaufskorb gelandet:

➡️ Kokos-Mandelcreme (mit Datteln) - süße Alternative ohne raffinierten Zucker, perfekt als Brotaufstrich oder als Toppings im Joghurt
➡️ Tomatensauce - einfache Basis für schnelle Gerichte
➡️ Pures Hafer-& Saatenbrot - Ballaststoffreich & glutenfrei
➡️ Soft Tomaten (halb getrocknet) - intensiver Geschmack, super für selbstgemachte Dips oder Saucen
➡️ Pesto Basilikum - ohne Sonnenblumenöl und sonstigen Schmarrn, perfekt für schnelle Gerichte
➡️ Bio Dino Pasta - auch Mal gut und Kind freut sich
➡️ Mais im Glas - besser als in Konservendose, ohne Zusätze
➡️ Kokosmilch - perfekt für Currys, Schoko Mousse und andere Gerichte

▶️ Speicher den Beitrag für deinen nächsten dm-Einkauf

Lass gern dein Herz da, wenn du diese Art von Reels hilfreich findest, dann zeig ich gern öfter meinen Einkauf

#darmfreundlich #schnellesnacks #dmEinkauf #bewussteernährung #kindergesundheit

Ich zeig dir meinen Einkauf bei DM 🤗 Ich achte be

Ich zeig dir meinen Einkauf bei DM 🤗

Ich achte beim Einkaufen besonders darauf, dass Produkte darmfreundlich sind und keine unnötigen Zusätze enthalten (bspw Sonnenblumenöl, versteckter Zucker, ...)

Diesmal ist folgendes in meinem Korb gelandet:

➡️ Konjaknudeln: Ballaststoffreich & leicht verdaulich
➡️ Kichererbsenwaffeln: einfache Zutaten, ideal als kleiner Snack für Zwischendurch
➡️ Bliss Balls: nur mit Datteln gesüßt - schnell Snack Option bei Lust auf Süßes
➡️ Rote Rübensaft (fermentiert): unterstützt Darmflora und Immunsystem
➡️ Kichererbsenmehl: vielseitig einsetzbar (bspw Falafeln, Pizza), pflanzliche Proteinquelle
➡️ Kokos Drink: Milchfreie Alternative ohne unnötige Zusätze

💡 Speicher dir den Beitrag für deinen nächsten Beitrag!
🔜 Teil 2 folgt demnächst

Noch mehr Tipps zum Thema bewusster Einkauf findest du in meinem eBook: Iss den Regenbogen 🌈 (Link in Bio oder gerne schick ich ihn dir zu)

Gesunde Ernährung darf einfach sein - besonders im Familienalltag ❤️

*Werbung wegen Marken- und Produktnennungen

#dmeinkauf #darmfreundlich #gesundekinder #bewussteernährung #mamawissen

Herzhaft, cremig und nährstoffreich 🍅 Dieses Past

Herzhaft, cremig und nährstoffreich 🍅

Dieses Pasta-Sauce ist nicht nur schnell gemacht, sondern ein echtes Upgrade für deine Alltagsküche!

➡️ Nudeln mit getrockneten Tomaten & Frischkäse-Sauce

🍝 Sauce mixen:
• 100 g getrocknete Tomaten
• 150 g Frischkäse oder Topfen
• 1-2 Knoblauchzehen
• 1-2 EL Tomatenmark
• 1 EL Olivenöl
• Prise Ursalz
• Optional: etwas Milch hinzugeben für mehr Cremigkeit

Alles mit dem Pürierstab cremig mixen

🍝 Nudeln kochen
Meine Empfehlung: Edamame Nudeln (super protein- und Ballaststoffreich)

🌱 Toppings nicht vergessen
Ich hatte:
• Feta
• Sprossen
• Pinienkerne
• Getrocknete Kräutermischung

Toppings pimpen jedes Gericht auf und sind auch hübsch fürs Auge 😉

Extra Tipp: Die Sauce eignet sich auch prima als Dip oder Aufstrich

Einfaches Rezept, große Wirkung
Lycopin fürs Herz, gute Fette, Eiweiß und Ballaststoffe- da freut sich der Körper ❤️

Probier es aus!

Und wenn du mehr einfache Rezepte suchst, die auch Kinder lieben und schön bunt sind - hol dir mein eBook " Iss den Regenbogen" 🌈 Link in Bio oder schreib mir und ich schick ihn dir 😘

#bunteküche #bewusstgesund #einfacherezepte #15minutenrezept #schnelleküche

... deshalb schau ich beim Einkaufen immer auf die

... deshalb schau ich beim Einkaufen immer auf die Zutatenliste.
Naja, ... fast immer 😉
Ich hab mich schon öfter daheim geärgert, wenn ich auf die gesunde Verpackung reingefallen bin und daheim dann Zutaten entdeckt habe, die ich eigentlich meide.

Das sind für mich 3 absolute No Go's🚩in der Zutatenliste:

❌ SONNENBLUMENÖL: reich an Omega-6 Fettsäuren,
➡️ entzündungsfordernd

❌ VERSTECKTER ZUCKER: Zucker hat leider viele Namen und ist nicht immer gleich zu erkennen (bspw. Maltodextrin, Dextrose, Fructose, Sirup, etc)
➡️ belastet Darm, Leber, Blutzucker & Stimmung

❌ MAISSTÄRKE: Füllstoff ohne Mehrwert
➡️ Schneller Blutzuckeranstieg,

Wenn du nur auf diese 3 Zutaten achtest, fallen schon viele ungesunde Nahrungsmittel automatisch weg! 😉
Und auch kein Drama, wenn Mal doch etwas mit diesen Inhaltsstoffen gegessen wird! Es geht nicht um Perfektion, sondern um bewusste Entscheidungen!

💡In meinem Ernährungstraining "Bunter Genuss" zeige ich dir, wie du mit ein paar einfachen Tricks mehr Gesundheit in den Alltag deiner Familie bringst - ganz ohne Stress, Verzicht oder komplizierten Rezepten!

#bewusstgesund #familienernährung #buntergenuss #kindergesundheit #nährstoffe

Ich zeige dir 7 Lebensmittel, die deine Gesundheit

Ich zeige dir 7 Lebensmittel, die deine Gesundheit maßgeblich unterstützen - und natürlich auch die Gesundheit deiner Kinder 😉

Iss mehr davon:

1️⃣ Sauerkraut
🦠 Gut für die Darmflora
💪 Stärkt das Immunsystem
👉 kleiner Tipp: roh & ungekocht essen

2️⃣ Kiwi
🍋 Reich an Vitamin C
🧠 Unterstützt die Darmbewegung
😴 Kann sogar den Schlaf verbessern

3️⃣ Karotte
👀 Gut für Augen & Haut
🛡️ Antioxidativ
👉 am besten mit etwas Fett essen

4️⃣ Leinsamen
🌾 Ballaststoffbombe für den Darm
⚖️ Unterstützt den Blutzucker
🧠 Gut für Hormone
👉 immer geschrotet

5️⃣ Granatapfel
❤️ Stark entzündungshemmend
🩸 Gut für Herz & Gefäße
🧬 Zellschutz pur

6️⃣ Kokoswasser
💧 Natürliche Elektrolyte
⚡ Unterstützt Energie & Regeneration
🌿 Ideal bei Hitze oder Krankheit

7️⃣ Brokkoli
🥦 Unterstützt die Entgiftung
🛡️ Stark fürs Immunsystem
🧬 Antioxidativ
👉 45 Minuten vor dem Kochen anschneiden

Essen ist Medizin ❤️

Lass mir gern ein Herz da, wenn dir dieses Reel gefällt und für mehr Tipps hol dir mein eBook Iss den Regenbogen 🌈 (Link in Bio)

#bewusstgesund #natürlichessen #kindergesundheit #buntergenuss #nährstoffe

Lernen, Gedächtnis, Fokus und emotionale Stabilitä

Lernen, Gedächtnis, Fokus und emotionale Stabilität
sind nicht nur Frage von Motivation oder Disziplin.

Das kindliche Gehirn ist ein Hochleistungsorgan
und braucht dafür die richtigen Nährstoffe.

🧠 Eiweiß
Baustein für Neurotransmitter, Lernen & Aufmerksamkeit
Quellen:
Eier, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Joghurt, Topfen, Nüsse & Samen

🧠 Omega-3-Fettsäuren (DHA & EPA)
wichtig für Gehirnstruktur, Gedächtnis & Fokus
Quellen:
Fischöl, Algenöl, fettreicher Fisch (Lachs, Sardinen), Fleisch von Weide - und Wildtieren
Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse
➡️ liefern ALA (Umwandlung zu DHA/EPA nur gering möglich)

🧠 Eisen
für Sauerstoffversorgung im Gehirn & Konzentration
Quellen:
Rotes Fleisch, Eigelb, Hirse, Linsen, Kürbiskerne, grünes Blattgemüse
👉 Aufnahme verbessert sich mit Vitamin C

🧠 Zink
Reizverarbeitung, Merkfähigkeit & Stressregulation
Quellen:
Kürbiskerne, Fleisch, Eier, Käse, Haferflocken, Nüsse

🧠 B-Vitamine (v. a. B6, B9, B12)
Nervenfunktion, mentale Energie & Informationsverarbeitung
Quellen:
Eier, Fleisch, Fisch, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn

🧠 Cholin
entscheidend für Gedächtnis, Lernprozesse & Nervenzell-Entwicklung
Quellen:
Eigelb (sehr reich!), Leber, Fisch, Brokkoli, Karfiol

Wenn diese Bausteine fehlen, kann das Gehirn deines Kindes nicht sein volles Potenzial entfalten – egal wie sehr sich dein Kind bemüht.

#kinderernährung #nährstoffe #lernenmitfreude #natürlicheernährung

Viele Eltern machen sich Gedanken über die Ernähru

Viele Eltern machen sich Gedanken über die Ernährung ihrer Kinder –
und das zeigt vor allem eines: wie sehr sie es gut machen wollen.

Dabei ist die Grundlage eigentlich ganz einfach.
Für eine gesunde Entwicklung brauchen Kinder Nährstoffe, Vielfalt und echte Lebensmittel.
Hochverarbeitete Produkte können diesen Anspruch nicht erfüllen –
sie machen satt, aber nähren den Körper nicht nachhaltig.

Im Alltag ist das jedoch oft herausfordernd.
Kinder wählen nicht automatisch das, was ihnen guttut.
Geschmack, Gewohnheit und Umgebung spielen eine große Rolle.

Genau hier setzt mein eBook „Iss den Regenbogen“ an 🌈
Es unterstützt dich spielerisch, liebevoll und ohne Druck,
mehr Vielfalt, Farbe und nährstoffreiche Lebensmittel
in euren Familienalltag zu integrieren – Schritt für Schritt.

Nicht perfekt.
Aber nährend.
Und mit ganz viel Vertrauen in dein Kind 🤍

👉 Link in Bio

#kinderernährung #darmgesundheit #familienalltag #issdenregenbogen #natürlicheernährung

Eingeladen und keine Idee was du mitbringen kannst

Eingeladen und keine Idee was du mitbringen kannst? Es muss nicht immer Wein oder Schokolade sein.

Hier siehst du drei einfache, süße Ideen, die nicht nur schnell gemacht, sondern auch voller Nährstoffe sind und Freude machen:

🥐 Mandel Kokos Kipferl - zart, nussig & ein kleiner Glücksmoment
🌾 Selbstgemachtes Granola - crunchy, gesund & perfekt als Frühstück oder Snack zwischendurch
🍫 Kakao Mischung aus dem Glas - schokoladiger Trinkgenuss

Mit Liebe gemacht ❤️ Ideal um eine kleine Freude zu bereiten.

#gesundegeschenke #selbstgemacht #mitliebe #brunchideen #familiengesundheit

Die letzten Wochen waren bei uns nicht ganz so bew

Die letzten Wochen waren bei uns nicht ganz so bewusst gesund, wie sonst.

Es war keine bewusste Pause oder Entscheidung, es hat sich einfach eingeschlichen.

Seit der Krankheit meiner Tochter achten wir auf vieles: ausgewogene Ernährung, genug Bewegung, gute Nährstoffversorgung, Reduktion von Schadstoffen - nicht perfekt, aber so gut es eben in unseren Familien Alltag passt.

Ich finde es spannend wie es für mich immer noch leichter ist in alte Gewohnheiten zu rutschen, als neue dauerhaft zu etablieren.

Aber mein Körper meldet sich - er zeigt mir deutlich, dass es zu viel von dem war was ihm schadet und zu wenig von dem was er braucht.
• schlechtere Haut
• Probleme beim Einschlafen
• Blähbauch und Verdauungsprobleme
• Schmerzen im Zyklus
• weniger Energie

Dennoch war die Zeit auch da um zu genießen - und auch das darf sein. Jetzt spüre ich aber, wie sehr sich mein Körper wieder nach mehr Unterstützung sehnt. Und ich freu mich gerade richtig drauf.

Weil ich weiß wofür ich es mache. Für mich. Für meine Familie. Und genau deshalb bin ich auch wieder motiviert und es gelingt mir hinzusehen, zu spüren und wieder loszugehen - nicht perfekt, aber bewusst.

Vielleicht ist das auch ein Reminder für dich:
Achte auf die Signale deines Körpers - er spricht mit dir! 🤍

#bewusstgesund # selbstfürsorge #darmgesundheit #gesundheitbeginntbeidir #mamalltag

2025 - ein Jahr, dass völlig anders verlaufen ist

2025 - ein Jahr, dass völlig anders verlaufen ist als gedacht.

Es begann voller Freude und Hoffnung: ein positiver Test kurz nach Weihnachten. Träume, Vorstellungen, Pläne - doch dann kam alles anders als erwartet und mein Leben stand Kopf. Eine Zeit tiefer Trauer und Verlust. Eine Zeit, die mich aus der Bahn geworfen hat, aber gleichzeitig auch der Weg zu mir zurück war.

Ich habe angefangen wieder besser auf mich zu achten, Prioritäten neu zu setzen, loszulassen und Schritt für Schritt meinen Weg zu gehen. Meine Familie war dabei mein größter Halt und vor allem meine Tochter hat mir immer wieder gezeigt, wie viel Freude das Leben trotz allem bringt.

2025 hatte viele schwere Momente, aber auch so viele echte Augenblicke voller Liebe und Freude ❤️

Das Leben schreibt seine eigenen Geschichten.

Ich bin gespannt was dieses Jahr für mich und meine Familie bereit hält 🍀

#jahresrückblick #meinjahr2025 #höhenundtiefen #Selbstliebe #Neuanfang

1/365 Neues Jahr, neues Buch... 365 Seiten, die d

1/365 Neues Jahr, neues Buch...
365 Seiten, die darauf warten, von uns gestaltet zu werden.
Mein erster Tag in diesem Jahr begann leider nicht besonders schön: das erste Mal seit Monaten hatte ich wieder heftige Menstruationsschmerzen.
Ich weiß auch warum: Im Dezember habe ich mich ein bisschen von meinen Routinen entfernt und zu sehr vom Genuss leiten lassen.
Mein Körper zeigt mir klar und deutlich: Es war zu viel.
Und das ist gut so. Zeit ihm wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken - ich will diese Schmerzen nicht mehr haben und mich wieder wohl in meinem Körper fühlen.

Wir haben unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden selbst in der Hand - geben wir unserem Körper was er wirklich braucht, belohnt er uns mit mehr Energie, Balance und Lebensfreude! 💪🏼

Du kannst das auch und ich nehme dich mit!

#selbstfürsorge #1von365 #bewusstgesund #gesundimalltag #neuesjahr

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